Dijetu za mršavljenje sa 6 latica razvila je Anna Johansson, nutricionistica iz Švedske. Najvjerojatnije će se ova opcija rješavanja viška kilograma svidjeti svima koji se ne vole ograničavati u količini hrane i onima koji žele brzo postići željeni rezultat.
Na prvi pogled, dijeta Anne Johansson sa 6 latica može se činiti vrlo jednostavnom. Na kraju krajeva, temelji se na principu jedenja proizvoda jedne skupine u svakih šest dana. Na primjer, jedan dan možete jesti samo povrće, drugi dan samo meso itd. Međutim, redoslijed uporabe određenih proizvoda igra vodeću ulogu u procesu uništavanja masnog tkiva, stimulacije metabolizma i uklanjanja produkata raspadanja iz tijela. Dakle, maksimalni učinak na smanjenje masnih rezervi ovisi upravo o usklađenosti s pravilima sustava.
Princip prehrane 6 latica
Dijeta sa 6 latica ima najjednostavniji jelovnik: trebate jesti samo šest grupa hrane. To su povrće, svježi sir, žitarice, riba, pileće meso, voće. U hranu možete dodati sol, začinsko bilje, začine (ali samo prirodne)! S bjelančevinama se masti počinju intenzivno razgrađivati, pa se težina što brže spušta. Moguće je, uz dijetu od šest latica, u pojedinim danima u prehranu uključiti sirovo i pečeno povrće, ali bez umaka, u čistom obliku.
Piletinu možete jesti i bez ograničenja u danu, pa je glad uz takvu prehranu jednostavno isključena. Tijekom dana skute dopušteno je u jelovnik uključiti malu količinu mlijeka s malo masti. Što se tiče vode, treba je konzumirati bez ograničenja – što više, to bolje. Šesti dan možete piti svježe cijeđene sokove, ali ne od visokokaloričnog voća (to uključuje grožđe, banane, dinje).
Svim danima, gotovo bez ograničenja, dopušteno je piti biljne čajeve bez šećera. Možete unaprijed naručiti nekoliko različitih ili čak set biljnih čajeva. Možete odabrati čaj za čišćenje ili onaj koji je samo boljeg okusa. Glavna stvar je osigurati da u njemu nema umjetnih okusa.
Psihološke osnove prehrane
Među brojnim nutricionistima i općim korisnicima Johanssonovu dijetu nazivaju "6 latica". To duguje svojoj psihološkoj komponenti, koja nastaje kao rezultat vizualne percepcije slike cvijeta od šest latica, na svakoj od kojih je potpisan dnevni jelovnik. Takva se slika objesi na hladnjak i na kraju svakog dana latica se skida. Ovaj sustav je usmjeren na stvaranje pozitivne motivacije za mršavljenje tijekom cijelog procesa mršavljenja, kao i na želju za postizanjem cilja, koja se povećava kako se bliži kraj tečaja. Istodobno se povećava i samodisciplina, a vjerojatnost kvarova praktički je eliminirana.
Ograničenja u prehrani sa šest latica
O prehrani sa šest latica recenzije će nesumnjivo biti pozitivne ako se poštuju apsolutno svi zahtjevi koje su postavili nutricionisti. Prije svega, iz prehrane je potrebno isključiti peciva (osim kruha od žitarica), šećer, čokoladu, kakao, maslac, kobasice, dimljeno meso, konzerviranu hranu. Svi proizvodi moraju biti svježi, bez konzervansa.
Između obroka možete piti vodu, čaj, sokove, a ne preporuča se "prati" hranu tijekom obroka - to usporava probavu. Porcije bi trebale biti male, ali možete jesti prilično često - do šest puta dnevno.
Naravno, svaki od čitatelja može imati pitanje - hoće li biti neugodnosti zbog činjenice da tijekom dana možete jesti jednu vrstu proizvoda? Možda ćete, pa čak i najvjerojatnije, poželjeti pojesti nešto ukusno, kao što to obično biva. Ali tada nećete osjetiti glad, kao što je slučaj s drugim dijetama. I, kako kažu zamjetno građeni sretnici, djelotvornost tehnike osjeti se vrlo brzo!
Dijeta šest latica: slijed mono-dijeta
- Prvi dan - riblja jela. Na ovaj dan preporuča se jesti ribu bilo koje vrste u kuhanoj, pečenoj ili na pari. Ne možete ga pržiti. U jela je dopušteno dodati začine, malo soli i začinskog bilja. Korištenje riblje juhe također će biti korisno.
- Drugi dan - povrće. Prehrana ovog dana trebala bi biti samo povrće. Mogu se jesti sirove, kuhane salate, pirjane. Gotovima jelima dopušteno je dodavati blage začine. Također se mogu pripremati i konzumirati prirodni sokovi od povrća. Međutim, treba isključiti konzerviranu i kiselu hranu.
- Treći dan - meso peradi. Treći dan treba jesti isključivo meso peradi, po mogućnosti piletinu. Da biste to učinili, filet se odvoji i kuha na pari, kuha ili peče. I dalje morate izbjegavati prženu hranu. Mesu možete dodati malu količinu začina, začinskog bilja i soli. Također je dobro pojesti porciju pileće juhe.
- Četvrti dan - žitarice. Za ovaj dan preporučuju se jela na bazi raznih žitarica. To mogu biti sve vrste žitarica, kruh od mekinja, kruh.
- Peti dan - meni od svježeg sira. Peti dan dopušteni su svi mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim postotkom masti. To može biti mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, kefir, jogurt, svježi sir, sir. Na kraju dijete, takva je prehrana vrlo korisna kako u pogledu sadržaja potrebnih tvari za tijelo, tako i u smislu održavanja normalnog raspoloženja zbog uravnoteženog sastava.
- Šesti dan - voće. Ovaj dan je završni i njegov jelovnik treba biti sastavljen od nezaslađenog voća. Mogu se pripremati u obliku salata, pirea i sokova.
Detaljan jelovnik prehrane
Naše su dame pri sastavljanju jelovnika recepata za mršavljenje vrlo inventivne, a često se ne pridržavaju baš jasno ograničenja koja su, inače, preduvjet za dijetu. Stoga je bolje dati jedan primjer detaljne prehrane za dan, kako bi svatko mogao dobiti ideju o tome kako jesti.
Prvi dan:
- 8: 00 - kuhani file brancina (možete koristiti bakalar, oslić, smuđ);
- 11: 00 - riba s malo masti, pečena u pećnici s koprom i peršinom;
- 14: 00 - riblja juha (u ribu možete dodati meso škampa i rapana) bez povrća;
- 17: 00 - riba kuhana u parnom kotlu;
- 20: 00 - kuhani smuđ sa začinima.
Između obroka - zeleni, crni, biljni čaj bez šećera.
Drugi dan:
- 8: 00 - Jeruzalemska artičoka, repa ili mrkva, naribane;
- 11: 00 - varivo od povrća ili pire bez ulja (u vlastitom soku);
- 14: 00 - pirjani kupus s kuhanim krumpirom;
- 17: 00 - repa, mrkva kuhana u dvostrukom kotlu;
- 20: 00 - sirovo povrće.
Između obroka: sokovi od povrća, zeleni i crni čaj.
dan treći:
- 8: 00 - kuhani pileći file;
- 11: 00 - pileća prsa pečena u foliji sa začinima;
- 14: 00 - juha od bijelog mesa s korijenjem i začinskim biljem;
- 17: 00 - piletina pečena na roštilju (ili roštilju);
- 20: 00 - kuhani pileći file.
Između obroka: pileća juha, čaj.
Dan četvrti:
- 8: 00 - kaša kuhana u vodi od žitarica;
- 11: 00 - heljdina kaša kuhana u vodi (sa začinima);
- 14: 00 - rižina kaša ili riža (na vodi);
- 17: 00 - zobene pahuljice na vodi s dodatkom sjemenki (ne više od 50 grama);
- 20: 00 - heljdina kaša sa začinskim biljem.
Između obroka: biljni čaj.
peti dan:
- 8: 00 - nemasni svježi sir + jogurt (prirodni);
- 11: 00 - svježi sir (1% masti) s dodatkom mlijeka;
- 14: 00 - svježi sir (5% masti) bez aditiva;
- 17: 00 - svježi sir s kefirom;
- 20: 00 - nemasni svježi sir bez aditiva.
Između obroka: možete popiti 1 čašu mlijeka, čaj bez ograničenja.
šesti dan:
- 8: 00 - dvije crvene jabuke, šalica crne kave;
- 11: 00 - jedna banana;
- 14: 00 - mali grozd i jedna naranča;
- 17: 00 - tri kivija;
- 20: 00 - dvije zelene jabuke.
Između obroka, svježi voćni sokovi, biljni uvarci, čaj.
Po želji, voćni dan možete nadopuniti sokom od supervoća – na primjer, mangostina, acaija, gojija, nonija. To će vam dati energiju i vitamine. Koncentrate treba razrijediti vodom.
Dijeta sa 6 latica može se ponoviti nakon 2 tjedna.
Za i protiv dijete sa 6 latica
Unatoč monotonoj prehrani, dijeta s laticama ne uzrokuje umor. Također nema psihološke disonance, koja se često opaža kod monotone prehrane. U roku od šest dana tijelo stalno dobiva korisne proizvode koji sadrže vitamine, mikroelemente i aminokiseline potrebne za život. Za tjedan dana možete se riješiti 6 kilograma viška.
Dijeta sa 6 latica nije prikladna za one koji rade. Česti frakcijski obroci s posebnom hranom oduzimaju puno vremena, pa je bolje primijeniti tehniku na odmoru. Prehrana po ovom sustavu ne preporučuje se dojiljama, trudnicama, osobama s bolestima jetre.
Izlaz iz dijete sa šest latica
Tijekom dijete sa šest latica ljudi ne osjećaju glad, pa nije potrebna posebna priprema za napuštanje dijete. Ne preporučuje se u ranim danima jesti prženu, dimljenu i masnu hranu (ili je bolje potpuno napustiti), piti gazirana pića, alkohol.
Ako ste zabrinuti da li vaše tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari, svoju prehranu možete nadopuniti dobrim multivitaminom.
Dijeta 6 latica: rezultati
Dijeta sa 6 latica ima nevjerojatne rezultate! Udruga dijetetičara, nadzirući tijek dobrovoljnih ispitivanja petnaest sudionika, jednoglasno je odlučila o službenom priznavanju ove tehnike. Također je utvrđeno da su oni volonteri koji su slijedili Johanssonovu dijetu sa 6 latica značajno poboljšali svoje zdravstvene pokazatelje. Žene, koje su činile većinu u skupini, gubile su i do 800 grama dnevno, a pritom su se osjećale odlično. Mnogima se poboljšao ten, pojavila se živost i dobro raspoloženje.
Izbornik od 6 latica dijete može se vidjeti na fotografiji, a preporuča se i proučavanje video materijala s detaljnim preporukama dijetetičara.